A continuación algunas recomendaciones que pueden favorecer la meditación.
- Recuerde la meditación es un estado de atención sosegada. Cuando detecte que se enreda en pensamientos o emociones o bien caiga en el letargo o la somnolencia, solo vuelva con calma a su atención.
- Duración. Comience con 15 o 30 minutos al día. Con el tiempo puede aumentar la duración o bien practicar dos veces al día.
- Crear habito y disciplina. Intente practicar siempre a la misma hora, el cuerpo se predispondrá a la apertura y a la atención.
- Mejores horas. Comenzar justo antes salida del sol o justo antes de la caída del sol. Después del día de trabajo.
- Si medita después de una series de asanas, túmbese al finalizar estas en savasana (postura cadáver) durante 10 – 15 min. Luego sentese para la meditación.
- Es recomendable, previo a la meditación, practicar algunos ejercicios de respiración ( pranayama). Para acomodar nuestra respiración a la meditación.
- Practique tanto solo como en grupo. Experimentará diferentes sensaciones o estados, le ayudara a compartir experiencias y a aprender de otros.
- Postura. al comienzo elegir la postura meditativa que mejor se adapte a su actual momento de salud. Con el tiempo ir perfeccionando esta postura.
- Practicar sin prisa. No meditar si está muy agotado físicamente o después de permanecer varias horas al sol.
- Lugar. Debe estar limpio, aireado, de ambiente agradable y sin distracciones de ruido, olores o luces.
- Apagar móviles y desenchufar aparatos eléctricos de la habitación.
- Ducharse antes de la práctica o si no puede ser, enjuagarse cara, pies y manos.
- Evacuar intestinos y vejiga antes de sentarse, así como limpiar nariz y boca.
- Practicar transcurrido al menos una hora después de comer, para comidas ligeras, o dos horas después para comidas pesadas o abundantes. No practicar con mucha hambre.
- Ropa cómoda y holgada. No utilizar tejidos sintéticos. Practicar descalzado.
- No utilizar materiales sintéticos sobre dónde nos sentamos ya sea cojín, safu o manta.
- Cerrar la puerta para no ser molestado y colocar una alarma suave para que nos avise del fin de la meditación.
- Después de practicar tumbarse algunos minutos en savasana y después retomar el día aprovechando está sensación.
https://www.youtube.com/watch?v=PHGFK2DqT_U
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